3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 동시에 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 일반적으로 추천되는 탄수화물 섭취량은 하루 50-100g 내외입니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 이 범위의 하단에 가깝게 섭취하는 것이 효과적입니다.
특히, 점심식사에서 탄수화물의 경우, 잡곡밥 반 공기(약 30-50g의 탄수화물) 정도가 적당합니다. 나머지 간식이나 저녁식사에서는 탄수화물을 최소화하고 단백질 및 건강한 지방으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
탄수화물의 종류를 고려하는 것도 중요합니다. 고구마나 현미, 퀴노아 같은 체내 혈당 지수를 낮추는 건강한 탄수화물 선택이 바람직합니다. 과일이나 설탕이 추가된 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
추가적으로, 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 단백질 보충은 근육량 유지에도 유리하니 함께 고려해 보세요!
식사나 간식에서 어떤 탄수화물을 선택할지 조절하며 균형 잡힌 식사가 이루어지도록 노력하는 것이 중요합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍