4-7일차 단계에서 단백질 쉐이크 대신 먹을 수 있는 식품으로는 몇 가지 좋은 대안이 있어요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이기 때문에, 다른 단백질 공급원들을 활용할 수 있습니다.
달걀: 단백질이 풍부하고 조리도 간편해요. 삶거나 스크램블로 만들어 먹는 것이 좋습니다.
두부: 저탄수화물 식단에 잘 어울리고, 다양한 요리로 활용할 수 있어요. 구이나 볶음 요리로 맛있게 먹을 수 있습니다.
닭고기: 피부를 제거한 닭가슴살이 좋은 단백질 공급원입니다. 찜, 구이, 또는 샤브샤브로 활용해 보세요.
생선: 특히 등푸른 생선(고등어, salmon 등)은 오메가3 지방산도 공급해 주면서 훌륭한 단백질입니다.
유제품: 무가당 플레인 요거트나 저지방 치즈도 좋습니다. 샐러드 토핑이나 스무디에 추가해 먹으면 좋겠어요.
이 외에도 렌틸콩이나 병아리콩 같은 콩류를 활용해 단백질을 보충하는 방법도 있어요. 이러한 식품들은 다양한 조리 방법이 있어 지루하지 않게 식사를 즐길 수 있습니다.
마지막으로, 이러한 선택지 중에는 식사 대용으로 사용할 수 있는 단백질 바 같은 제품도 있어서 한 끼 대체 식사로 좋습니다. 하지만 영양 성분을 꼭 확인하고, 너무 많은 설탕이나 첨가물이 없는 것을 선택하는 것이 중요해요!
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