AI 다이어트 고민상담4시 30분에 간식으로 단백질 쉐이크를 먹었고 6시부터 7시 30분까지 운동을 했습니다. 저녁을 7시 30분 지나서 먹으려고 하는데 저탄수식단으로 어떤 것을 먹으면 좋을까요?
작성일: 2025-06-23 14:26
4주차저녁여성
네, 4주차에 접어들면서 저녁 식사를 준비하는 좋은 시점이에요! 운동 후에 저탄수화물 식단으로 건강한 저녁을 섭취하는 것은 훌륭한 선택입니다. 아래는 몇 가지 추천 메뉴입니다:
단백질 중심의 식사
- 구운 닭가슴살 또는 생선: 닭가슴살이나 등푸른 생선을 그릴에 구워서 식사하세요. 이들 단백질원이 다이어트 중 근육 유지에 도움이 됩니다.
- 해산물: 새우, 조개 등 해산물을 섭취하면 단백질뿐만 아니라 오메가3도 섭취할 수 있어요.
채소와 함께
- 채소 볶음: 브로콜리, 당근, 시금치와 같은 채소를 올리브유로 살짝 볶아 함께 드세요. 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트에 좋습니다.
- 샐러드: 다양한 채소를 사용한 샐러드에 올리브유 드레싱을 추가하는 것도 훌륭한 선택입니다.
저염 간장 또는 허브 활용
- 간장을 소량 사용해 간을 하거나, 허브나 향신료로 맛을 낸 요리도 좋은 선택입니다. 예를 들어, 마늘, 생강, 후추 등을 활용해 보세요.
식사는 7시 30분 이후에 하든, 운동을 마친 후 적절한 시간에 먹는 것이 가장 중요합니다. 저녁에 단백질과 채소를 잘 조합하면 만족스럽고 건강한 식사가 될 것입니다.
단백질 보충제로는 단백질 파우더를 추가로 활용하셔도 좋고, 상황에 따라 한두 개의 견과류를 곁들여도 좋겠습니다. 이처럼 다양한 선택지를 한 번 고려해 보세요!
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