AI 다이어트 고민상담1주차는 근육이 빠지고 2주차부터 체지방이 빠지는 거니

스위치온 다이어트의 1주차와 2주차에 대한 이해가 필요하겠네요. 1주차(1~3일차)에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고, 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하게 됩니다. 이 과정에서 체내에 저장된 글리코겐이 소모되고, 초기에는 수분 감소로 인한 체중 변화가 있을 수 있지만, 근육량이 빠질 가능성도 존재합니다. 중요한 것은 이때 적절한 단백질 섭취가 필수적이라는 점입니다.

2주차(4~7일차)부터는 보통 근육량이 회복되고, 지방 연소가 더욱 활성화됩니다. 이 시점에서는 이전에 주는 낮은 탄수화물 섭취량의 벽을 넘고, 일정한 정도의 탄수화물을 다시 섭취하면서 근력 운동을 병행하게 돼요. 이는 신체가 지방을 더 효과적으로 연료로 사용하도록 돕고, 에너지 소모를 증가시킵니다.

결론적으로, 1주차에는 지방 대사 전환을 위한 단계가 있고, 2주차 이후에는 지방이 빠지는 과정이 주가 됩니다. 물론 이 모든 과정에서 충분한 단백질 보충이 이뤄져야 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제도 고려해보세요. 하지만 무엇보다 중요한 건 건강한 식단과 운동입니다!

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