4-7일차에 설사를 하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트 단계에서는 식단의 변화가 급격하므로, 이로 인해 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 원인을 살펴보겠습니다:
식이 섬유의 급증: 이 시기에는 채소와 단백질 위주의 식사가 강조됩니다. 특히 녹황색 채소의 섭취가 늘어나면 식이 섬유가 증가하게 되어, 처음에는 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
식단의 변화: 일상적인 식사와는 다른 식단으로 전환하다 보면 소화기계가 적응하는 데 시간이 필요합니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면서 발생할 수 있는 소화 불량이나 자극이 원인일 수 있습니다.
프로바이오틱스 또는 유산균: 초기 단계에서 유산균 섭취를 권장할 때, 장에 있는 미생물 균형이 바뀌며 일시적인 소화 불량이나 설사를 유발할 수 있습니다.
수분과 전해질 불균형: 다이어트 중 수분 섭취가 늘어나거나 반대로 줄어들 때, 수분과 전해질 균형에 영향을 미쳐 설사를 유발할 수도 있습니다.
대처 방법:
- 영양 균형: 가능한 신선한 채소를 꾸준히 섭취하되, 처음에는 소량으로 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
- 수분 보충: 물이나 전해질 음료로 수분을 충분히 보충하세요. 탈수가 발생하지 않도록 신경 써야 합니다.
- 소화의 편안함을 위한 섭취: 기름지거나 자극적인 식품, 유제품 등의 소비를 최소화하는 것이 좋습니다.
대부분의 경우 이 변화는 일시적인 현상으로 시간이 지나면 적응될 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 심해지면 꼭 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
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