AI 다이어트 고민상담첫날 70.6kg 근육량22.1 체지방량42.6 2주차 마지막날 66.8kg 근육량21.8 체지방량40 3 2주차 더 해야하나요?

작성일: 2025-07-27 17:03

지금 2주차가 끝난 상태이시고, 체중과 체성분 변화가 있군요. 체중이 3.8kg 감소하고, 근육량이 약간 줄어든 대신 체지방량도 감소한 것은 긍정적인 신호입니다.

2주차가 끝난 지금, 다이어트의 진행 여부는 개인의 목표와 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

체지방 감소: 체지방량이 감소한 것은 좋은 결과입니다. 만약 목표가 체지방 감소라면, 계속 진행하는 것이 좋습니다.

근육량: 근육량이 약간 줄어든 것은 걱정할 필요는 없지만, 근육량 유지 또는 증가를 목표로 한다면 드라이브를 조정할 필요가 있습니다. 단백질 섭취를 늘리거나 근력 운동의 강도를 높이는 방식으로 유도할 수 있습니다.

2주차 계획: 2주차에서는 보통 몸이 적응하는 데 초점을 맞추기 때문에, 더 진행하면서 아래의 사항을 고려해보세요:

계속 체중과 체지방 변화를 체크하고, 일정한 패턴이 반복된다면 프로그램을 조정할 수 있습니다.

체중 변화가 지속된다면 3주차로 넘어가서 더 효과적인 간헐적 단식을 도입하고, 신진대사 최적화를 추진하는 것도 좋은 방향일 수 있습니다.

추가 조언: 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 꾸준한 고강도 운동을 병행한다면 효과를 극대화할 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 하루 두 번의 단백질 쉐이크 섭취는 우수한 옵션이 될 수 있습니다.

결론적으로, 체중과 체성분 변화가 긍정적이기 때문에 3주차로 넘어가서 계속 진행해보는 것을 권장합니다. 질문에 따라 더 구체적인 조언이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!

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