2주차에 접어든 지금, 참치캔을 섭취하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 주의할 점을 고려해야 합니다.
저염 및 무첨가 제품 선택: 대부분의 참치캔은 소금이나 식용유가 첨가될 수 있으므로, 저염 또는 올리브유와 같은 건강한 기름에 담긴 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 나트륨 섭취를 줄이고, 심혈관 건강에 유리합니다.
단백질 보충의 수단: 참치는 고단백 식품으로, 단백질 섭취를 증가시키는 데 유용합니다. 다이어트를 할 때는 충분한 단백질 섭취가 중요하니, 점심 식사나 간식으로 고려해보세요.
섭취 방법: 참치캔을 그대로 먹는 것보다는 샐러드에 곁들이거나, 채소와 함께 쉐이크처럼 곁들여 먹는 것이 더욱 맛있고 건강합니다. 예를 들어, 아보카도와 함께 강황, 레몬즙을 더해 드레싱으로 활용해 보세요!
마지막으로, 가공식품의 섭취는 적당히 하되, 자주 섭취하는 것은 추천하지 않습니다. 간혹 참치와 같은 통조림 제품에는 수은이 포함될 수 있으니, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 섭취하면 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 맞을 것입니다!
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