AI 다이어트 고민상담4일차부터 섭취가능한 단백질 쉐이크의 순탄수

4일차부터 섭취 가능한 단백질 쉐이크는 탄수화물의 섭취량을 조절하면서도 단백질을 충분히 보충하는 데 도움이 됩니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질을 효율적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크 선택 시 고려사항:

1. 순단백질 함량: 하루에 12포의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 포당 1520g의 순단백질이 함유된 제품을 선택하세요.

2. 첨가물 확인: 가능한 한 첨가물이 적고, 당분이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 소화 용이성: 유제품에 민감한 경우, 유청 단백질 대신 식물성 단백질(예: 완두콩 단백질, 콩 단백질) 제품을 고려할 수 있습니다.

4. 조리법: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 단백질 쉐이크에 녹색 채소(시금치나 케일 등)를 추가하면 영양을 더욱 강화할 수 있습니다.

5. 허용식품과의 조합: 단백질 쉐이크와 함께 허용된 녹황색 채소나 두부를 함께 섭취하면 더욱 풍부한 영양소를 섭취할 수 있어요.

이렇게 준비한 단백질 쉐이크는 하루 3번(아침, 오후 간식, 저녁) 섭취하며, 간단하게 사용할 수 있는 제품도 많습니다. 여러 브랜드에서 다양한 종류의 단백질 쉐이크를 제공하니, 자신의 필요와 입맛에 맞는 것을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요!