AI 다이어트 고민상담허용식품 얼마나 자주 먹어도 되나요?

2주차에 접어든 여러분은 인슐린 저항성 개선과 간헐적 단식의 효과를 더욱 극대화하는 시점에 있습니다. 허용식품은 기본적으로 식사 간 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

허용 식품 섭취 방법:

1. 식사 시간: 하루에 최소 2번의 단백질 쉐이크 및 1번의 저탄수화물 일반식을 섭취합니다. 단백질 쉐이크는 아침이나 오후 간식으로, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 지향합니다.

2. 간식: 허용된 간식은 배고픔을 느낄 때 진행하되, 식사와 식사 사이의 간격을 고려해야 합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 외에도 유산균, 녹황색 채소, 두부 등은 소량으로 자주 섭취할 수 있습니다.

3. 균형 맞추기: 1일 섭취 허용 식품의 비율은 단백질(40-50%), 탄수화물(20-30%), 건강한 지방(20-30%) 정도로 유지한다고 생각하세요. 이렇게 하면 필요한 영양소도 충분히 공급받으면서 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다.

4. 식사 조절: 다이어트 진행 상황에 따라 필요 시 허용식품의 양을 조절하세요. 너무 자주 섭취하거나 지나치게 많은 양을 먹는 건 피하는 게 좋습니다.

두 가지 간식이나 허용 식단을 기본으로 하면서, 여러분의 상황이나 신체 반응을 고려하여 조절하는 것을 추천합니다. 간혹, 특정 제품이나 보충제를 통해 타겟한 영양소를 쉽게 공급받는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 예를 들어, 자주 챙기기 힘든 단백질 보충이 어려운 경우, 간단한 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 하나의 선택지입니다.

다이어트를 통해 건강과 목표를 유지하기 위해 체계적인 식사와 간식 섭취가 중요하니, 무리하지 않고 즐거운 식사하시길 바래요!