AI 다이어트 고민상담매일 아침에 붓기조절하려고 호박즙 100ml(호박 100%) 먹었었는데 스위치온 다이어트 언제부터 호박즙 먹을 수 있어?

호박즙은 영양소가 풍부하고 수분이 많아 붓기 조절에 도움이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 전반적으로 저탄수화물 및 저당 을 중시하기 때문에, 호박즙 섭취는 다소 유의해야 합니다.

**1주차 (1~3일차)**에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하므로, 호박즙과 같은 집중된 당을 포함한 음료는 피하는 것이 좋습니다. 하지만, 1주차가 끝난 후인 4~7일차에 들어가면서 점차적으로 일반식을 도입하게 되므로, 이때부터는 호박즙을 적당량 섭취 가능해요.

이 시점에서는 점심에 잡곡밥과 함께 단백질을 추가하므로, 소량의 호박즙도 허용할 수 있습니다. 권장하는 기준은 하루에 100ml 정도로 제한하되, 전반적인 식사의 당 섭취를 고려하여 조절하세요.

또한, 호박즙을 마시는 것 외에도 신선한 호박을 활용한 요리도 좋은 대안이 될 수 있으니 참고해 주세요. 호박은 가벼운 스프나 찜 요리로도 섭취할 수 있습니다!

조금 더 차별화된 영양을 원하신다면, 호박즙 외에 저당 대체 음료를 고려해보는 것도 좋습니다.

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