AI 다이어트 고민상담뭘 먹으면 좋을까?

4-7일차에 해당하는 남성 분께선 지금 적응기에 접어들었으므로, 저탄수화물 일반식을 섭취하며 지방 대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 이 시기에 추천드리는 식사는 다음과 같습니다:

1. 점심식사:

   • 잡곡밥 (반 공기): 현미잡곡밥으로 영양을 보충하세요. 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 에너지를 충분히 확보할 수 있습니다.
   • 단백질: 생선(특히 등푸른 생선), 닭고기(껍질 제거한 가슴살), 두부와 같은 단백질을 선택하세요. 단백질은 근육량 유지에 중요하며, 식사 후 포만감을 더해줍니다.
   • 채소: 다양한 색상의 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)를 곁들여 영양소를 다양하게 섭취하세요. 특히 섬유소 섭취는 소화에 도움이 됩니다.

2. 간식 선택:

   • 점심 외에 여유가 있다면 무가당 플레인 요거트나 아몬드, 호두와 같은 견과류를 섭취해간식으로 즐기시는 것도 좋습니다. 단, 적당량만 섭취해야 팬스뿐 아니라 지나치게 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.

3. 수분 섭취:

   • 하루 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 수분 섭취는 대사 작용에 도움을 줄 뿐 아니라 체내 독소 배출에도 기여합니다.

이러한 식단을 통해 적절한 영양을 보충하고, 지방 대사를 촉진할 수 있습니다. 실제로 식사에 단백질 보충제가 함께 들어가면 더욱 효과적일 수 있습니다. 하지만 건강한 식사를 기본으로 하시는 것이 가장 중요합니다!