현재 3주차에서 인바디 결과가 좋지 않은 상황이군요. 골격근량이 줄고 체지방률이 늘어난 것은 다이어트 과정에서 우려할 만한 신호입니다. 이러한 경우, 몇 가지 점을 고려해 보아야 합니다.
운동 강도 조절: 3주차에서 운동 강도가 충분히 증가되지 않았거나, 잘못된 운동 방식이 원인일 수 있습니다. 운동 루틴을 다시 점검하고, 고강도 운동 또는 웨이트 트레이닝이 충분히 진행되었는지 확인해 보세요.
영양 섭취 확인: 식사 패턴이나 보충제가 부족하거나 잘못 섭취되었는지도 점검해야 합니다. 특히 단백질 섭취량이 충분했는지 확인하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요.
휴식과 회복: 스트레스, 수면 부족 등이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하거나 스트레스를 관리하는 방법도 고려해 보세요.
다시 돌아갈 주차 결정: 검토 후에 만약 운동 강도가 높아지지 않고 식습관도 개선되지 않았다면, 2주차로 돌아가는 것이 좋습니다. 2주차에서는 근력 운동 전후에 탄수화물을 적절히 추가하고, 식사 방법 조절이 이루어지므로 체중 감량을 목표로 다시 설정할 수 있습니다.
이 외에도 체지방 검사 이후 주기적으로 체크하고, 변화를 꼼꼼히 기록하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 전문가와 상담해 보는 것도 권장합니다. 변화를 위해 조금 더 적극적으로 접근하시길 바랍니다!
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