AI 다이어트 고민상담2주차인데 근육량 회복이 안된 이유가 뭐야

근육량 회복이 어려운 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 감수성을 개선하고, 지방을 효과적으로 태우는 단계입니다. 하지만 근육량이 회복되지 않는 이유는 다음과 같은 요인들이 있을 수 있어요:

1. 단백질 섭취 부족: 근육 회복에는 단백질이 필수적입니다. 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 추천은 하루 최소 1.2~2g/kg의 단백질을 목표로 하는 것입니다.

2. 운동 강도: 운동 강도가 부족할 경우 근육량 회복이 어려울 수 있습니다. 적절한 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 포함하여 근육에 자극을 주어야 합니다. 고강도 운동이 힘든 경우 중간 강도의 운동을 시도해 보세요.

3. 휴식 부족: 근육 회복을 위해 적절한 휴식이 필요합니다. 특히 근육이 성장하는 것은 휴식 시 이루어지므로 충분한 수면을 취해야 합니다.

4. 스트레스와 호르몬: 스트레스가 많거나 호르몬 불균형이 있는 경우 코르티솔 수치가 높아져 근육량이 감소할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 필요한 영양제를 통해 호르몬 균형을 맞춰보는 것도 좋습니다.

5. 체수분 상태: 종종 인바디 측정에서 나타나는 근육량은 체내 수분 상태에 따라 변동이 클 수 있습니다. 공복 상태에서 측정이 이루어졌는지, 또는 수분을 충분히 섭취했는지도 확인해 보세요.

이 점들을 고려하여 일일 식단과 운동 계획을 조정한다면, 근육량 회복이 도움이 될 것입니다. 추가로 필요하다면, 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있어요. 개인의 상황에 맞는 최적의 방법을 탐색해보세요!