AI 다이어트 고민상담스위치온 쉐이크로 3일차까지 매일고단백두유12g짜리 두개 포함해서 쉐이크 타 먹어도 되나요? 그러면 하루 총 단백질이 96g정도인데 체중감량이 목표인 여자 55kg에게 과한가요?
작성일: 2025-05-24 00:15
스위치온 다이어트의 3일차라면 체중 감량과 지방 대사 전환을 위한 중요한 단계입니다. 질문하신 고단백 두유를 포함한 쉐이크 섭취에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 단백질 섭취량
여성의 경우 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 현재 체중이 55kg이라면, 체중 감량을 목표로 할 경우 하루 66g에서 110g 정도의 단백질 섭취가 적절할 수 있습니다. 따라서, 하루 총 단백질이 96g 정도라면 이 범위 내에 있으며, 과하지 않습니다.
2. 쉐이크와 두유의 조합
고단백 두유 2개(각 12g)와 스위치온 쉐이크를 함께 섭취하여 총 96g의 단백질을 목표하는 것은 매우 괜찮은 계획입니다. 특히 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서 허용된 간식으로도 단백질 섭취를 유지할 수 있습니다. 두유는 포만감을 주고 영양소를 보충하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 권장 사항
- 균형 유지: 단백질 뿐만 아니라 식이섬유와 비타민을 포함한 채소와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 샐러드나 찐 채소를 함께 곁들이면 좋습니다.
- 수분 섭취: 하루 2L의 물도 잊지 마세요! 수분은 대사 개선과 신체 기능 조절에 매우 중요합니다.
- 간식: 배고픔을 달래기 위해 허용된 간식(예: 채소 스틱, 무가당 플레인 요구르트)을 추가로 섭취하면 좋습니다.
결론적으로, 스위치온 다이어트의 이 단계에서 체중 55kg 여성에게 하루 96g의 단백질 섭취는 괜찮으며, 고단백 두유와 쉐이크를 포함한 식단은 적합해 보입니다. 다만, 단백질을 섭취하는 것도 중요하지만, 다양한 영양소와 식사를 균형 있게 조절하는 것이 최상의 결과로 이어질 것입니다.
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