2주차에서는 저탄수화물 일반식을 적용하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 50~100g 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 이 범위 내에서 탄수화물을 조절하면 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 되고, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다.
식사에서 탄수화물을 섭취할 때는 현미, 고구마, 혹은 통곡물과 같은 건전한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 섭취할 때는 단백질과 건강한 지방과 함께 조합하면 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 점심에 잡곡밥을 반 공기 정도 포함시키고, 저녁 섭취하는 단백질 식단에 조금 포함하는 형태가 좋습니다. 하루 섭취하는 탄수화물이 50~100g에 맞춰 적절히 조절되도록 노력해 보세요!
또한, 일정한 단백질 보충 제제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요. 필요 시 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 탄수화물 섭취량을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.
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