AI 다이어트 고민상담당알코올(폴리글리시톨시럽)이 함유돼있는 쉐이크를 먹어도 될까?

1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 중요한 시기입니다. 폴리글리시톨 시럽은 당알코올의 일종으로 상대적으로 당지수(GI)가 낮고 칼로리가 낮아 설탕 대체제로 많이 사용됩니다. 하지만 특히 초기 단계에서는 가능한 한 당지수가 낮은 음식과 음료를 선택하는 것이 중요합니다.

스위치온 다이어트의 규칙에서 보면, 기본적으로 설탕류와 탄수화물이 많은 식품은 피해야 하며, 가능한 한 자연 상태의 식품과 단백질 쉐이크에 집중해야 합니다. 폴리글리시톨 시럽이 함유된 쉐이크는 간헐적으로 섭취는 가능하지만, 하루 탄수화물 소비량 20-50g 이내로 제한을 두는 것이 좋습니다. 방법은 두 가지입니다:

1. 성분표 확인: 쉐이크의 전체 탄수화물 함량 및 당알코올 함량을 확인하여 총합이 허용 범위 내에 있는지 점검하세요.
2. 배고픔 정도에 따라 조절: 너무 배고프거나 식사 대체용으로 균형 있는 영양소를 공급하기 위해 허용된 식품을 통해 단백질 보충을 우선 고려하세요.

결론적으로, 당알코올이 함유된 쉐이크를 먹는 것이 과도하지 않다면 가끔은 가능하지만, 주의가 필요합니다. 가능하면 자연적인 단백질과 섬유소가 풍부한 식품을 우선적으로 선택하는 것이 건강한 다이어트에 더욱 큰 도움이 될 것입니다.

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