AI 다이어트 고민상담4주차 점심에 먹는 일반식은 뭐가 허용되는거야?

4주차 점심에 허용되는 일반식에 대해 알아보겠습니다. 이 단계에서는 이미 대사 기능이 많이 회복된 상태이기 때문에 저탄수화물 식단을 유지하면서도 다양하게 식사를 할 수 있습니다.

4주차 점심 허용 식품:

1. 잡곡밥: 현미, 귀리 등의 잡곡밥 반 공기.
2. 단백질 식품:
   • 살코기(닭가슴살, 소고기, 돼지고기)
   • 해산물(생선, 새우, 조개 등)
   • 두부 또는 에다마메 같은 대체 단백질.
3. 채소: 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)를 충분히 포함시킵니다. 샐러드로 먹거나 찌거나 볶아서 섭취할 수 있습니다.
4. 해조류: 미역, 다시마 등을 추가해 영양을 강화할 수 있습니다.
5. 소스: 저염간장이나 올리브 오일을 드레싱으로 사용해 맛을 더할 수 있습니다.

식사 조합 제안:

• 예: 현미밥 반 공기에 구운 닭가슴살과 신선한 채소 샐러드, 그리고 미역국을 곁들인 식사.
• 또 다른 예로는 두부 스테이크와 시금치 나물, 잡곡밥, 해조류 샐러드가 좋습니다.

주의사항:

• 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로 점심에 적당량의 탄수화물을 섭취하도록 합니다.
• 가공식품, 설탕, 고탄수화물 식사는 피해야 합니다.

이 외에도 건강한 단백질 보충제를 사용하면 단백질 섭취를 더 쉽게 할 수 있어 좋습니다. 선택적으로 포함시켜 보세요. 이렇게 다양한 식사를 통해 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다!

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