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AI 다이어트 고민상담단식 후 보식으로 저녁은 어떻게먹는게 좋을까? 샐러드말고...
작성일: 2025-07-13 17:54
20일차저녁여성
저녁 보식 단계에 들어갔다면, 단식 후에는 가벼운 식사를 하는 것이 중요하죠. 샐러드 외에 몇 가지 추천할 수 있는 옵션이 있습니다!
단백질 위주의 식사: 구운 닭가슴살, 생선, 또는 두부 사용을 고려해보세요. 이들 단백질 원료는 소화가 잘 되고 근육 유지에 도움을 주죠.
채소와 함께하는 저탄수화물: 구운 채소(브로콜리, 아스파라거스, 호박 등)와 함께 단백질을 곁들여서 영양을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
고구마나 단호박: 탄수화물이 필요하다면 고구마나 단호박 같은 복합 탄수화물을 소량 추가해 보세요. 이렇게 하면 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.
국물 요리: 깨끗한 육수나 미소된장국에 두부와 미역 등을 넣어 따뜻하게 먹는 것도 좋습니다. 국물 요리는 소화가 잘되고 수분 보충에도 도움이 되죠.
저지방 요거트: 저지방 플레인 요거트에 견과류나 베리를 추가해 간단한 디저트 느낌으로 즐기는 방법도 괜찮습니다!
이러한 식사들로 보식을 진행하면서 신체의 반응을 상시 체크하고, 필요에 따라 추가 영양소(예: 비타민제나 오메가3)를 섭취하는 것도 고려해보세요. 아주 조금의 단백질 보충제, 예를 들어 무맛 단백질 파우더를 요거트나 스무디에 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 좋은 식사하세요!
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