AI 다이어트 고민상담7일차인데 4일차부터 체중, 체지방 감소가 없는데 맞아?

작성일: 2025-09-21 08:34

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 7일차에 체중과 체지방 감소가 없다는 것은 다소 실망스러울 수 있지만, 몇 가지 점을 고려해 보아야 합니다.

체중 변화는 자연스럽다: 다이어트를 시작하면 초기에는 체중이 줄어들다가 그 이후에는 변동이 줄어들 수 있습니다. 특히 4일차부터 체중 변화를 느끼지 못하는 경우, 체내 수분량의 변화나 근육량의 증가 등 여러 요인이 작용할 수 있습니다.

체지방 감소의 지연: 몸이 새로운 식단과 운동 패턴에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히, 식사 조절과 운동을 병행하는 과정에서 변화가 지연될 수 있으니, 꾸준함이 중요합니다.

검토 사항:

식사와 운동 패턴을 정확히 맞추고 있는지 확인해 보세요. 저녁 식사는 취침 전에 4시간 이상 전에 마쳤는지, 단백질 쉐이크 섭취를 게을리하지 않았는지, 충분한 수분을 섭취하고 있는지 점검해보세요.

운동 강도가 적절한지도 확인해 보세요. 고강도의 운동이 충분히 이루어지고 있는지도 중요합니다.

멘탈 관리: 실망감을 느끼기보다, 한 주의 진행상황을 체크하고, 목표를 재설정하는 것도 좋습니다. 변화는 시간이 걸릴 수 있습니다.

마지막으로, 체중 변화가 없어도 계속해서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그래도 만약 진행 상황이 계속 정체된다면, 영양제나 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 오메가-3나 비타민C 등의 영양제를 통해 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 하시면 더 큰 변화가 있을 거예요!

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