AI 다이어트 고민상담일반식은 어떻데 먹어?

4주차인 만큼 일반식은 체중 감량과 대사 최적화의 중요한 부분이에요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 다양한 식사를 즐길 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요해요. 아래는 일반식에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 식단 구성: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 핵심이에요. 점심은 잡곡밥(현미 또는 기타 저탄수화물 잡곡) 반 공기와 함께 단백질 식품을 꼭 포함시키세요. 단백질의 예로는 생선, 닭고기, 두부 등이 좋아요.

2. 영양소 간의 균형: 저녁식사는 주로 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해보세요. 삶거나 구운 등푸른 생선이나 고기(수육, 샤브샤브 등)를 포함시키면 좋습니다. 식사에 채소를 풍부하게 추가해 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요.

3. 식사 타이밍: 저녁은 가능한 한 취침 4시간 전까지 마무리하세요. 이것이 소화 과정을 원활하게 하고 수면 질에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 간식 선택: 필요하다면 허용된 간식도 고려해보세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트, 채소 스틱, 또는 단백질 쉐이크 등이 좋습니다.

5. 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 꼭 마시는 것도 잊지 마세요. 수분이 체중 감량에 도움을 줄 수 있고, 전반적인 건강에도 좋습니다.

이러한 원칙을 염두에 두면서 다양한 음식을 조합하여 단조롭지 않고 맛있게 식사할 수 있어요. 필요하다면 간편한 단백질 보충제나 건강 보조식품으로 영양을 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 건강한 식단이 우선이라는 점, 잊지 마세요!