스위치온 다이어트의 4주차에서 일반식 기준은 체중 감량과 대사 최적화를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반식은 단백질과 채소를 중심으로 구성되어야 하며, 저탄수화물 식단으로 진행됩니다. 구체적으로 아래와 같은 항목을 고려해 보세요.
단백질 중심: 생선, 닭고기, 두부, 계란, 저지방 육류 등이 적절한 단백질 공급원이 됩니다. 일반적으로 한 끼에 적당한 단백질 양은 100~150g 가량이 좋습니다.
저탄수화물: 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 반 공기 정도 포함시키는 것이 바람직합니다. 탄수화물의 양을 최소화하고, 과일이나 단순당이 높은 음식은 피하는 게 좋아요.
다양한 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 채소를 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 색깔이 다양한 채소를 선택하면 더 효과적이에요.
저염식 유지: 식사에 소금을 최소한으로 사용하고, 간이 심한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 허브와 향신료로 자연스러운 맛을 내는 것이 좋습니다.
건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도 오일처럼 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 좋습니다. 이러한 지방은 식사에서 포만감을 느끼게 하고 필수 지방산을 공급해 줍니다.
식사량에 대한 결정은 말씀드린 기준을 바탕으로 자신의 신진대사와 운동량에 따라 조절하면 됩니다. 필요하다면 간편한 단백질 보충제를 섭취해도 좋지만, 자신의 식사를 먼저 우선시하세요. 이 방법이 장기적으로 식습관을 혁신하는 데 도움이 될 것입니다.
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