AI 다이어트 고민상담3주차를 진행하고 체지방과 근육양 둘다 빠졌어 다음단계를 진행해야돼 아니면 2주차로 돌아가야해

작성일: 2025-07-30 20:20

3주차

3주차 진행 중 체지방과 근육량이 모두 감소하는 것은 다소 우려스러운 상황입니다. 일반적으로 3주차에서는 체지방 연소가 활발히 일어나는 동안 근육량도 유지하거나 증가해야 하기 때문입니다.

현재 진행 상태에서 고려할 점은 다음과 같습니다:

체지방 검사 결과: 최근 체지방 검사로 정확한 수치를 확인하세요. 근육량이 감소했다면 그 원인을 분석해야 합니다.

식단 점검: 현재 식단의 단백질 섭취량이 충분한지, 특히 단백질 쉐이크를 포함해 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 근육량 유지를 위해서는 고단백 식사가 필수적입니다.

운동 계획: 운동의 강도와 빈도를 재조정할 필요가 있습니다. 고강도 운동을 수행하고 있다면, 충분한 회복 시간과 영양 보충이 필요한지 살펴보세요.

에너지 소비: 만약 최근에 운동 강도를 조절했거나 식사량을 줄였다면, 기초 대사량이 감소하고 근육량이 줄어들 수 있습니다. 에너지가 부족하면 몸이 근육을 에너지원으로 사용할 수 있기 때문에 적절한 영양 섭취가 중요합니다.

종합적으로, 체지방 및 근육량이 감소했다면 3주차를 계속 진행하기보다는 2주차로 돌아가 음식 섭취를 조절하고 운동 계획을 재점검하는 것이 좋습니다. 근육량을 회복하고 에너지를 충분히 섭취하는 것에 초점을 맞춰야 합니다. 이 과정에서 단백질 보충제와 같은 보조제를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요.

결론적으로, 적절하게 상황을 조정한 후 다시 3주차로 돌아가서 체지방 감량과 근육량 유지를 병행하는 것이 좋습니다. 추가적인 도움이 필요하다면 언제든지 질문해 주세요!

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