AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 음식들

스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 시기에 허용되는 음식은 주로 단백질과 저탄수화물 위주의 식단으로 구성됩니다. 이 단계의 주요 목표는 몸을 지방 대사로 전환하는 것이기 때문에, 적절한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

허용되는 음식 목록:

1. 단백질 쉐이크:

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취할 수 있으며, 하루 4번 이상 마시는 것이 좋습니다.

2. 저탄수화물 채소:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근 등은 섭취할 수 있습니다.
   • 두부: 고단백 필수 식품으로 좋습니다.

3. 유제품:

   • 무가당 플레인 요구르트: 신체에 좋은 유산균을 보충합니다.

4. 건강한 지방:

   • 올리브 오일, 코코넛 오일: 요리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 활용합니다.

5. 허브와 향신료:

   • 마늘, 양파, 후추, 식초 등으로 맛을 더할 수 있습니다.

6. 간식:

   • 배고픔을 느낄 경우, 허용된 채소나 두부를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

주의할 점:

• 탄수화물 섭취: 하루 탄수화물 양을 20-50g 내로 제한해야 하므로 과일이나 고구마 같은 고탄수화물 식품은 피해야 합니다.
• 카페인 주의: 커피나 카페인이 들어간 음료는 이 단계에서는 금지되므로 물이나 허브티를 섭취하는 것이 좋습니다.

적절한 음식 선택이 다이어트의 성공에 큰 영향을 미치므로, 위의 허용된 식품들을 통해서 건강한 식사를 하도록 노력해보세요! 그리고 필요시 프로틴 보충제 같은 제품도 보조적으로 활용하면 좋습니다. 이렇게 하면 피부 건강과 지방 대사에 도움이 될 것입니다.