AI 다이어트 고민상담10일차까지 나름 잘 해오다가 11일일차부터 3일간 캠핑가느라 금기음식을 많이먹었어.. 유지기를 갖고 1일차부터 하는게 좋을까? 아니면 그냥 2주차부터 다시하는게 좋을까?

잘 해오셨는데 캠핑으로 인해 금기 음식을 섭취한 것에 대해 고민이 많으시겠네요. 이런 상황에서 2주차로 돌아가기를 추천드립니다.

1. 2주차로 돌아가는 이유: 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 단계가 포함되어 있습니다. 캠핑으로 인해 섭취한 음식으로 인해 신체 리듬이 깨졌을 가능성이 높기 때문에, 신체를 재조정하고 대사 건강을 회복하는 것이 중요합니다.

2. 유지기 대안: 만약 유지기를 선택한다면, 기본적인 원칙은 유지하되 식단과 운동으로 규칙적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 금기 식품이 포함된 상태에서는 유지가 어려울 수 있습니다. 따라서 2주차로 돌아가며, 다시 탄수화물 섭취를 제한하고 건강한 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하는 방향이 더 효과적입니다.

3. 운동과 식단 조정: 2주차에 다시 들어선다면, 고강도 운동을 포함시키고 규칙적인 식사를 통해 신체의 대사율을 활성화하는 것이 중요합니다. 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하여 근육량 유지와 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 2주차부터 다시 시작하여 대사 개선을 도모하는 것이 가장 바람직할 것으로 보입니다. 일상으로 돌아온 후에는 건강한 옵션을 고려하는 것도 좋겠네요! 필요 시 단백질 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다.