AI 다이어트 고민상담점심에 흰쌀밥 몇그램이 적정 양이야? 130g 먹어도 됨?

26일차에 접어들었다니, 다이어트를 잘 진행하고 계신 것 같아요! 점심에 흰쌀밥을 섭취할 때는 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 흰쌀밥은 탄수화물 함량이 높기 때문에 조절이 필요합니다.

대체로, 성인 여성의 경우 점심에 섭취하는 흰쌀밥의 양은 약 1/3에서 1/2 공기(약 75g~100g) 정도가 적정량으로 권장됩니다. 130g은 조금 많은 편이므로, 가능하면 양을 줄여서 100g 이하로 섭취하는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 거예요.

또한, 점심식사 때는 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것도 중요해요. 예를 들어, 단백질 원으로는 닭고기, 두부, 생선 등을 선택하고, 다양한 색상의 채소를 곁들여 영양의 균형을 맞추세요. 이렇게 하면 영양소도 충분히 보충할 수 있고, 식사 후 포만감도 유지할 수 있습니다!

혹시 점심에 다른 음식을 함께 고려하고 계신다면, 그것들도 조절해보시면 좋을 것 같아요. 예를 들어, 흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 콩밥을 선택하는 방법도 있습니다. 더불어 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 추가하면, 영양소를 효과적으로 보충할 수 있습니다.

결론적으로, 130g 흰쌀밥은 부담이 있을 수 있으니, 적당한 양으로 조절해보세요!