2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 시기에는 탄수화물 섭취에 대한 조절이 중요합니다. 일반적으로 2주차에서는 식사의 구성에 따라 하루 약 50~100g의 탄수화물이 적절하게 추천됩니다. 점심에 100% 현미밥 80g을 드셨다면, 약 30g의 탄수화물을 섭취한 것입니다.
점심 식사 외 타 식사의 탄수화물 섭취가 어떻게 이루어지는지에 따라 달라질 수 있지만, 현재 기준으로는 하루 탄수화물 섭취량이 다소 부족할 수 있습니다. 특히 운동을 하거나 활동량이 많을 경우 더 많은 탄수화물이 필요할 수 있으니, 이것을 고려해 추가적인 탄수화물 원을 포함한다고 좋습니다.
예를 들어, 사과나 바나나와 같은 과일, 고구마 또는 아몬드가 좋은 간식이 될 수 있습니다. 이와 함께, 단백질 식품과 함께 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요.
추가적으로, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 필요한 단백질과 일부 탄수화물까지 보충할 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다. 다만, 어떤 보조제를 선택하시든지 성분을 잘 확인하시길 권장합니다. 주어진 식단 내에서 다양한 음식을 포함하는 것이 탄수화물 섭취를 조정하는 데 큰 도움이 될 거예요!
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