AI 다이어트 고민상담내일 4주차 들어가. 근육량은 시작때보다 +0.1인데 몸에 근육령이 표준이하야. 주3회 단식 들어가면 돼? 점심 일반식 저녁 저탄수로?
작성일: 2025-11-09 20:58
4주차
좋아요! 4주차에 진입하신 걸 축하드립니다! 현재 근육량이 조금 증가했지만, 여전히 표준 이하라면, 주의가 필요합니다.
4주차의 목표는 체지방 감량을 극대화하면서 신체 대사 능력을 최적화하는 것이므로, 주 3회 24시간 단식은 가능합니다. 단, 근육량 회복이 우선시 되어야 하니, 단식 일정을 조절하거나 관찰하는 것이 중요합니다.
식사 패턴
- 점심 일반식: 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 식품을 충분히 포함하세요. 잡곡밥 반 공기와 함께 살코기(닭가슴살, 생선)나 두부를 포함한 식사가 좋습니다.
- 저녁 무탄수 식단: 저녁은 단백질 중심으로 구성하세요. 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 섭취하되, 채소를 곁들여서 영양 균형을 맞추는 것도 권장드립니다.
단식 조정
- 단식 시 근육 손실 방지: 단식 중에도 저녁 스케줄에 따라 고단백 식사를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.
- 24시간 단식 전후의 식사: 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 확보해 근육 손실을 방지하고, 운동 전후로 필요한 탄수화물을 적절히 섭취하면 좋습니다.
근육량을 늘리기 위해 운동도 중요한 요소입니다. 가능하다면 근력 운동을 병행하여 근육량 증가를 도모하세요.
제품 추천은 안 할게요! 하지만 필요한 경우, 단백질 보충제와 같은 도움을 줄 수 있는 선택지를 고려하실 수 있어요. 최선을 다해 건강하게 진행해 보세요!
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