AI 다이어트 고민상담76키로 여자 88키로 남자 2주차 저탄수에 현미파로잡곡밥 몇그람씩 먹어야 될까?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행하고 계신 것 같네요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하려고 하니, 잡곡밥과 같은 탄수화물의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

1. **여성(76kg)**의 경우, 일반적으로 점심에 잡곡밥 반 공기(약 75~100g 정도)를 추천합니다. 이때, 잡곡밥을 선택하면 현미나 귀리, 보리 등을 혼합해 섭취할 수 있어요.

2. **남성(88kg)**은 점심에 약간 더 많은 양, 즉 반 공기에서 1/3 공기 정도인 약 100~150g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 남성의 대사 속도가 여성보다 빠르기 때문입니다.

저탄수화물 식단에서는 필수적으로 프로틴 위주로 식사를 구성하시는 것이 좋습니다. 잡곡밥을 섭취한 후에는 반드시 단백질 음식도 함께 포함시켜 주세요. 닭가슴살, 생선, 두부 등을 헐리거나 격리된 방식으로 요리하면 좋습니다.

자기 자신에게 맞는 적절한 양을 조절하면서 식사를 즐기세요. 이렇게 탄수화물 섭취량을 조절하면 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 태울 수 있는 환경을 만들 수 있습니다. 일반식에 대한 두려움은 버리시고, 건강한 균형을 찾는 것이 중요해요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담