3주차의 스위치온 다이어트에서는 고기와 같은 단백질 식품을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 돼지 앞다리살은 지방이 다소 포함된 부분이므로 적정량을 조절하는 것이 필요해요.
일반적으로, 단백질 섭취는 체중 1kg당 약 1.2
1.5g을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 약 7290g의 단백질을 섭취하는 것이 목표가 될 수 있습니다. 돼지 앞다리살은 100g 당 약 20g의 단백질을 포함하고 있으므로, 하루에 150g 정도를 기준으로 채소와 함께 곁들여 섭취하는 것이 좋은 방법이에요.이렇게 하면 지방 함량도 함께 고려하면서, 적절한 단백질을 확보할 수 있습니다. 또한, 고기를 구우실 때 기름을 최소한으로 사용하고, 야채와 함께 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요.
마지막으로, 과다한 고기 섭취는 지방 섭취량을 높일 수 있으니, 너무 자주 먹지 않도록 유의하시길 바랍니다! 필요한 경우, 단백질 보충제로서 저렴한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 사용하시면 쉽게 단백질을 보충할 수 있어요.
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