AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품은 뭐야

스위치온 다이어트 2주차에서는 허용식품이 꽤 다양해요. 이 단계는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두고, 아래와 같은 식품들이 허용됩니다:

허용식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취할 수 있습니다. 아침과 오후 간식으로 활용하세요.
2. 점심 식사: 저탄수화물 일반식으로, 짚 잘게 썬 잡곡밥, 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함합니다.
3. 저녁 식사: 무탄수화물 단백질 식단으로, 삶거나 구운 등푸른 생선, 수육 등을 권장합니다.
4. 추가 허용 식품:
   • 우유: 하루 2잔 이하로 제한.
   • 짜지 않은 천연 치즈: 제한된 양으로 허용됩니다.
   • 퀴노아: 건강한 탄수화물원으로 활용.
   • 콩류: 검은콩, 병아리콩 등의 다양한 옵션.
   • 견과류: 한 줌 정도는 섭취 가능.
   • 블랙커피: 오전 중 한 잔 허용합니다.
   • 김치: 적은 양으로 허용되어 맛을 더할 수 있어요.

2주차는 식사 패턴이 변화하는 시점이므로, 식사의 질과 균형에 신경 쓰는 것이 중요해요. 적절한 단백질과 지질을 섭취하는 것이 간헐적 단식의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 필요에 따라 보충제로는 오메가3나 비타민C 같은 제품을 고려해 보는 것도 좋아요. 균형 잡힌 식사를 통해 신진대사를 최적화해보세요!