AI 다이어트 고민상담1주차 식사할 때 일반식으로 먹는 거지? 뭐 어떤 거 먹어도 되고 어떤 거 먹으면 안돼? 대체적인 일반적으로 먹는 외식류에서 정해줘

1주차에는 스위치온 다이어트의 초기 단계인 만큼, 식사가 매우 중요합니다. 이 단계는 주로 지방 대사를 활성화하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 따라서, 일반식을 섭취할 때는 허용되는 식품과 금기 식품을 잘 구별해야 해요.

허용되는 식사

1. 단백질 중심 식사:

   • 어류: 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선), 계란 등
   • 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등이 좋습니다.

2. 채소:

   • 신선한 생채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 등 다양한 녹황색 채소는 필수입니다.
   • 조리된 채소: 스팀이나 찜으로 조리한 채소도 좋습니다.

3. 건강한 지방:

   • 올리브 오일, 아보카도, 아몬드와 같은 좋은 지방도 포함하세요.

금기 식사

1. 탄수화물 높은 음식:

   • 밀가루 음식(빵, 파스타 등), 높은 설탕이 포함된 식품(케이크, 아이스크림 등)

2. 가공식품:

   • 트랜스 지방이 많거나 인공첨가물이 포함된 음식들은 피해야 합니다.

3. 음료:

   • 단 음료(탄산음료, 과당 음료 등)나 알코올은 절대 금지해야 해요.

외식 팁

• 외식할 때는 단백질이 주가 되는 식단을 선택하고, 반드시 양 녹색 채소도 함께 요청하세요.
• 샐러드와 구운 고기 조합은 좋은 외식 예시입니다. 드레싱은 올리브유 기반으로 요청하시면 좋아요.
• 국물요리는 소금이나 지방이 적은 것으로 선택하세요.

다이어트 초기 단계에서는 이러한 식사 원칙을 잘 지켜주시면, 이후의 진행이 훨씬 더 원활할 거예요! 필요하면 단백질 보충제와 같은 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 건강을 최우선으로 생각하면서 식사를 즐기세요!