14시간 공복은 일반적으로 식사가 끝난 시간을 기준으로 합니다. 즉, 저녁 식사를 마친 후부터 14시간이 시작되며, 그 시간 동안은 아무 음식도 섭취하지 않고 물 또는 허브차 같은 칼로리가 없는 음료만 허용됩니다. 예를 들어, 만약 저녁 6시에 식사를 마쳤다면 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 시작할 수 있습니다.
이 공복 시간은 간헐적 단식의 일환으로 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 주기 위해 설정됩니다. 따라서 공복 시간을 잘 지키는 것이 중요합니다.
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