점심에 저탄수 식사를 할 때의 음식 섭취량에 대해 안내해드릴게요!
스위치온 다이어트 4-7일차에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 여기서 밥은 약 2/3 공기(현미잡곡밥 또는 흰쌀밥) 정도가 적당하고, 단백질은 다음과 같은 식품에서 선택할 수 있습니다:
- 생선: 약 100-150g (예: 고등어나 연어)
- 닭고기: 약 100-150g (껍질 제거 후 속살)
- 두부: 약 150-200g (물기가 제거된 상태에서)
- 계란: 2-3개 (삶거나 스크램블로 조리)
이렇게 조합하여 식사를 준비하면 좋습니다! 특히 단백질은 근육 유지와 대사 개선에 중요하니, 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 저탄수 식사에서는 채소도 많이 포함해주세요. 브로콜리, 시금치, 쿨리 팬네를 더하면 영양가가 높아집니다.
마지막으로, 필요하다면 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이렇게 하면 식사를 보충하면서도 영양소를 충분히 챙길 수 있거든요. 조리법이나 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어봐 주세요!
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