3주차에 접어든 상태에서 꼼장어를 먹는 것은 가능합니다. 꼼장어는 단백질이 풍부하고, 오메가-3 지방산도 포함되어 있어 다이어트에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 단, 조리 방법과 음식의 양에 유의해야 합니다.
조리 방법:
- 꼼장어는 굽거나 찌는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다. 기름에 튀기거나 소스에 절이지 않는 것이 더 건강합니다.
- 간장이나 다른 고염분 양념 대신, 허브나 레몬즙을 이용해 간단하게 맛을 내는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
섭취량:
- 하루 한 끼 식사의 단백질 출처로 꼼장어를 포함시킬 수 있지만, 적절한 양을 지켜가면서 다른 저탄수화물 식단(채소나 단백질 쉐이크 등)과 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
꼼장어 외에도 다양한 해산물(예: 생선, 조개류)도 좋은 선택지입니다. 이러한 음식을 통해 단백질 섭취를 늘리는 것도 고려해 보세요!
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