AI 다이어트 고민상담점심시간이 11:30이고 운동이 19시면 식사시간 언제로 배치해야해

작성일: 2025-07-31 15:25

점심시간이 11:30이고 운동이 19시라면, 스위치온 다이어트의 간헐적 단식 원칙을 고려하여 식사시간을 배치하는 것이 중요합니다. 기본적으로 이 프로그램은 하루 14시간의 공복과 10시간의 식사 시간을 권장합니다.

여기에 따라, 다음과 같이 식사시간을 조정하는 것을 추천합니다:

아침 식사: 8:00 또는 8:30 - 하루를 시작하면서 단백질과 채소를 중심으로 간단한 아침식을 챙기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란과 샐러드, 또는 단백질 쉐이크와 과일을 함께 먹는 것도 좋은 선택입니다.

점심 식사: 11:30 - 이 시간은 이미 정해진 것처럼 점심을 먹는 것이니 잘 챙기세요. 저탄수화물 기반의 식사가 가장 적합합니다.

저녁 식사: 16:30 또는 17:00 - 운동 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 고단백 식사를 중심으로 준비하되, 탄수화물은 과일이나 고구마 같은 건강한 선택지로 소량 포함시키면 좋습니다.

운동: 19:00 - 저녁 식사 후 1~1.5시간 정도 지나 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 끝난 후 에너지를 소모할 수 있습니다.

이런 방식으로 식사시간을 조정하면 스위치온 다이어트 원칙을 잘 지키면서도, 운동 전 필요한 에너지를 확보할 수 있습니다. 필요에 따라 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

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