AI 다이어트 고민상담30분 홈트 했는데 운동 더 해야해?

4-7일차에 계신다면, 현재 "적응기" 단계로, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕는 중요한 시기입니다. 홈트레이닝 30분은 좋은 시작이지만, 운동을 더 할 필요가 있는지 여부는 개인의 목표와 에너지 수준에 따라 다를 수 있습니다.

운동을 추가로 하는 것이 도움이 될 수 있는 경우는 다음과 같습니다:

1. 목표 설정: 체중 감량이나 근육량 증가 같은 특정 목표가 있다면, 운동 시간을 늘리거나 강도를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 종류: 현재 진행 중인 운동이 유산소 운동이라면, 근육 강화 운동(예: EMS, 스쿼트, 푸시업 등)을 추가하여 근육량을 증가시키는 것도 좋은 방법입니다.

3. 체력 조절: 몸이 덜 피곤하다고 느끼면 추가 운동을 해도 좋습니다. 하지만 너무 과도하게 운동하게 되면 피로가 쌓이고 효율이 떨어질 수 있으니 주의하세요.

4. 주 4회 이상 규칙적인 운동: 스위치온 다이어트 규칙에서 제시한 대로 고강도 운동은 주 4회 이상 수행하는 것이 좋습니다. 이미 30분 이상 운동하셨으니, 필요에 따라 추가 운동도 고려해보시되, 본인의 신체 상태를 바라보세요.

운동 후에는 충분한 단백질을 섭취하는 것도 중요하니, 단백질 보충제를 추가하거나 단백질이 풍부한 음식을 먹는 방법도 고려해보세요. 적절한 보조제가 필요하다고 느끼신다면, 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 도움될 수 있습니다.

결론적으로, 운동을 추가하는 것은 좋지만, 자신의 몸 상태와 필요를 잘 고려하여 조절하시기 바랍니다!