AI 다이어트 고민상담운동을 어떤걸 해야할까 자세한 운동루틴 짜줘

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 점차 운동 강도를 높여야 하는 시점입니다. 아래는 이 단계에 적합한 운동 루틴을 제안해 드릴게요.

운동 루틴 (주 4회 이상)

1일차: 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

• 준비운동: 5-10분 (가벼운 동적 스트레칭)
• 운동 내용:
  • 30초 스프린트 (달리기 또는 제자리 뛰기)
  • 30초 휴식
  • 반복 8-10세트
• 근력 운동:
  • 푸쉬업: 3세트, 12-15회
  • 스쿼트: 3세트, 15-20회
  • 플랭크: 30초~1분 유지
• 정리운동: 5-10분 (정적 스트레칭)

2일차: 저강도 유산소 운동

• 걷기 또는 자전거 타기: 60분
  • 평지에서 적당한 속도로 지속적으로 걸으세요.
• 근력 운동:
  • 덤벨이나 물병을 이용한 로우 (윗몸 당기기): 3세트, 12-15회
  • 트라이셉스 딥: 3세트, 10-12회

3일차: 근력 중심 운동

• 준비운동: 5-10분 (목, 어깨 스트레칭 등)
• 운동 내용:
  • 스쿼트: 3세트, 15-20회
  • 덤벨이나 바벨 벤치프레스: 3세트, 10-12회
  • 데드리프트 (혹은 바닥에서 무겁지 않은 물체 들어올리기): 3세트, 10-12회
• 정리운동: 5-10분 (정적 스트레칭)

4일차: 유연성 운동 또는 요가

• 30-60분 요가 또는 필라테스: 기본적인 스트레칭을 포함한 동작들을 통해 몸의 유연성을 증가시키고 피로를 해소하세요.

운동 팁

1. 수분 섭취: 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하세요. 물 또는 무가당 음료가 좋습니다.
2. 정기적인 측정: 체중과 체지방 변화를 주기적으로 인바디로 확인하면서 운동 효과를 점검하세요. 변화 추이를 보는 것이 중요합니다.
3. 부상 방지: 운동 시에 꼭 몸의 컨디션을 체크하며, 무리가 가지 않도록 자신의 페이스에 맞춰 진행하세요.

이러한 운동 루틴을 통해 지방 소모와 근육 증가를 동시에 노려보세요! 그리고 필요하다면 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 통해 영양을 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 건강에 맞는 조정이 필요하다면 언제든지 물어보세요!