AI 다이어트 고민상담171.5키일때 하루 단백질 총 몇g 먹어?

스위치온 다이어트 1-3일차 동안의 단백질 섭취량은 개인의 체중, 성별, 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 단백질 추천량은 체중 1kg당 1.2g에서 2g 사이입니다. 예를 들면, 171.5cm의 키에서 정상 체중 범위를 고려하면, 만약 체중이 약 65kg이라고 가정했을 때, 하루 단백질 섭취량은 대략 78g에서 130g 사이가 적절할 것입니다.

하지만, 초기 단계에서는 체중 감량과 지방 대사를 위해 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질을 충실히 섭취하는 것이 중요하니, 하루 최소 100g 이상을 목표로 하시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육 손실을 방지하고 체지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

단백질 보충제를 사용하실 경우, 자연식품에서 단백질을 얻으면서 필요시에 보조제로 채우는 방법도 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 식품으로 섭취하는 것을 우선시하는 것이 좋겠죠!

건강한 단백질 원천으로는 생선, 닭가슴살, 두부, 계란, 유제품 등이 있으니 다양한 식품을 통해 균형 있게 섭취해 보세요!

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