AI 다이어트 고민상담What do I do for the first 3 days?

스위치온 다이어트를 시작하는 첫 3일은 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 아래의 지침을 따라 진행해보세요:

1. 식사 계획

• 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하는 것을 목표로 하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하시면 좋습니다.
• 탄수화물 제한: 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한하세요. 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 허용 식품으로 활용하시면 됩니다.
• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다. 수분 부족이 체중 감소에 방해가 될 수 있으니 충분히 마시세요.
• 유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 섭취하여 장 건강을 촉진합니다.

2. 운동

• 하루에 60분 이상 걷기를 실천하세요. 스트레칭이나 요가를 병행하여 몸을 부드럽게 유지하는 것도 좋습니다.

3. 주의 사항

• 커피 금지: 카페인으로 인한 금단 증상이 있을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 배고픔을 참지 말 것: 허용된 식품을 적절히 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하세요.

4. 추가 팁

• 단백질 보충제: 단백질 쉐이크 외에도 필요에 따라 다른 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 보충제는 운동 후 회복에도 도움이 될 수 있으니 체크해보세요.

이렇게 진행하면 첫 3일 동안 체중 감량과 지방 대사 전환에 효과적일 것입니다. 힘내세요!

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