AI 다이어트 고민상담저녁먹고 운동하고 나면 저녁 10시쯤 되는데 이때 단백질 쉐이크 먹으면 공복유지 시간이 깨지지 않아?

네, 좋은 질문이에요! 3주차에 운동 후 저녁 10시쯤 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 잘 조절하면 가능합니다.

스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 특히 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 충분히 공급하는 것이 중요해요. 운동 후에는 몸이 단백질을 흡수하고 활용하는 시간이 필요한데, 이때 단백질 쉐이크를 섭취해주면 근육 손실을 줄이고 회복을 도울 수 있습니다.

하지만 저녁 10시에 단백질 쉐이크를 먹으면 공복 유지 시간이 깨질 수 있다는 점도 고려해야 해요. 3주차에서는 간헐적 단식을 통해 지방 연소를 촉진하려고 하므로, 저녁 10시에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 공복 유지에 영향을 미칠 수 있습니다.

이를 해결하기 위해 몇 가지 대안을 고려해볼 수 있어요:

1. 운동 후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 다음 식사는 점심 이후까지 기다리는 방법.
2. 저녁 식사 시 단백질 섭취를 충분히 해주고 운동 후에는 무가당 그릭요거트 또는 저칼로리 스낵으로 대체하는 방법.
3. 운동을 더 일찍 마치고 저녁 시간을 조정하는 것 역시 좋은 방법입니다.

결국에는 본인의 신체 반응을 체크하며 조절하는 것이 가장 중요하니, 어떤 방법이 개인에게 가장 잘 맞는지 찾아가는 과정을 통해 최상의 결과를 얻길 바랄게요!

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