AI 다이어트 고민상담운동도 하고, 식단도 잘 지키는데 근력량이 안오르는 이유는?

21일차에 근력량이 오르지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 맥락에서 몇 가지 주요 요인을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 식단의 단백질 섭취: 근육량 증가에 있어 단백질은 필수적입니다. 단백질 섭취량이 적거나, 부족한 경우 근육 성장에 방해가 될 수 있습니다. 하루 최소 1.2~2g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 추가적으로 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

2. 운동 강도와 빈도: 운동이 충분히 강도가 높고 빈번하게 이루어지고 있는지 점검해보세요. 고강도 운동과 함께 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 병행하면 근육량 증가에 더 효과적입니다. 주 4회 이상의 규칙적인 운동을 권장합니다.

3. 회복 시간: 근육이 성장하려면 회복 시간이 필요합니다. 운동 후 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 시간은 최소 6시간 이상 확보해야 하며, 이는 근육 회복에도 큰 영향을 미칩니다.

4. 스트레스와 호르몬 균형: 스트레스가 높거나 호르몬 불균형이 있는 경우 근육 성장이 저해될 수 있습니다. 스트레스 관리와 호르몬 조절도 고려해 보세요. 필요한 경우 영양제를 통해 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 체온, 수분 상태: 인바디 측정 시 체온과 수분 상태가 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 측정 결과가 부정확할 수 있으니, 일정한 조건에서 측정해 보세요.

종합적으로, 식단과 운동 계획을 다시 점검하고, 필요한 경우 전문가와 상담해 보십시오. 필요한 영양소와 보충제에 대한 조언을 받을 수 있습니다. 어느 한 가지 요소가 아닌 여러 요인이 결합되어 효과를 저해할 수 있으니, 꾸준히 점검하고 조정해 나가길 추천드립니다.

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