AI 다이어트 고민상담1주차 규칙 알려줘

작성일: 2025-07-24 10:28

4-7일차여성

스위치온 다이어트의 1주차 규칙을 알려드릴게요! 1주차는 지방 대사를 시작하는 중요한 단계로, 체내 에너지 사용 방식을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것이 목표입니다. 아래의 규칙을 참고해 주세요.

1주차 규칙

수분 섭취: 하루에 최소 2리터(약 8컵)의 물을 마셔야 해요. 수분이 충분해야 대사 과정이 원활하게 이루어집니다.

수면 시간: 최소 6시간 이상의 수면을 취하고, 자정부터 오전 4시 사이에는 반드시 잠을 자는 것이 중요해요. 이 시간대는 신체 회복에 좋습니다.

영양제 섭취: 필요한 영양제를 꼭 복용하세요. 예를 들어, 비타민C, 오메가3, CoQ10 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식: 기본적으로 14시간 단식을 하고, 10시간 동안 식사를 합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음날 아침 8시에 식사를 시작하는 방식이에요.

저녁식사 시간: 취침 4시간 전에는 저녁을 마치는 것이 좋습니다. 이는 소화와 수면의 질에 도움이 됩니다.

운동: 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하는 것이 이상적이에요. 특히 유산소 운동을 포함하고, 가능하다면 근력 운동도 추가하세요.

오래 앉아있지 않기: 하루 동안 자주 움직이며, 가만히 있지 않도록 하세요. 일상적인 활동도 도움이 됩니다.

추가 팁

1주차는 특히 배고픔을 느끼지 않도록 간단한 허용 식품(치아시드, 무가당 플레인 요구르트, 채소 등)을 섭취할 수 있습니다. 처음 몇 일은 힘들더라도 몸이 지방을 에너지원으로 잘 전환하게 만드는 과정이니 포기하지 말고 꾸준히 실천하세요!

필요한 경우, 단백질 쉐이크를 챙겨두면 간편하게 영양을 보충할 수 있어요. 이와 같은 방법이 도움이 될 것입니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.

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