AI 다이어트 고민상담프로틴 못먹고 식사를 해야한다면 어떻게 먹어?

작성일: 2025-07-25 23:13

3주차아침

3주차에 계신 상태에서 프로틴을 섭취하지 못한다면, 단백질을 보충할 수 있는 다른 좋은 선택지가 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 지향하므로, 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 중요해요.

단백질 공급원 선택하기:

계란: 삶거나 스크램블로 해서 섭취할 수 있습니다. 계란은 단백질뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부해요.

닭가슴살: 구워서 샐러드에 넣거나, 오븐에 구워서 간편하게 먹을 수 있습니다.

두부: 구워서 간장 소스를 곁들이거나, 된장국에 넣어도 좋습니다. 채식 옵션으로도 이상적이에요.

야생 생선: 연어나 고등어와 같은 등푸른 생선을 선택하면 오메가3도 동시에 섭취할 수 있어요.

채소 추가하기:

다양한 색깔의 채소를 포함하여 영양소를 균형 있게 섭취합니다. 시금치, 브로콜리, 당근 등이 좋습니다.

샐러드에 올리브 오일 드레싱을 곁들이면 맛있고 건강한 한 끼가 될 것입니다.

조리법 고려하기:

굽고 삶아서 요리하는 방식이 뜨겁고 맛있으면서도 지방 섭취를 최소화하는 방법이에요.

허브나 향신료를 사용하여 칼로리를 높이지 않고 풍미를 더할 수 있습니다.

식사 후 속도 채우기:

배가 부르지 않다면, 저당의 플레인 요거트 한 컵과 함께 신선한 베리(블루베리, 라즈베리)를 추가해 달콤하면서도 건강한 간식을 즐길 수 있습니다.

이렇게 식사를 구성하면 단백질을 보충하고 스위치온 다이어트의 목표에 맞는 균형 잡힌 영양 섭취를 할 수 있습니다. 추가로, 필요시 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있으니 참고해 주세요!

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