AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차인데 체지방은 그대로고 근육량만 빠졌어요 식단을 어떻게 해야하나요

스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사의 스위치를 켜는 중요한 단계로, 체지방 감소가 아직 이루어지지 않았고 근육량이 빠지는 경우는 종종 발생할 수 있습니다. 몇 가지 조정 방법을 통해 상황을 개선할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 늘리기: 근육량 유지를 위해서는 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다. 하루 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 고단백 간식으로 삶은 달걀, 두부, 또는 저지방 요거트를 추가해보세요.

2. 저탄수화물 식사 조정: 1주차 동안 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 하지만, 전혀 섭취하지 않으면 에너지 부족으로 인해 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 유지하되, 채소와 단백질 섭취를 증가시켜 주세요.

3. 운동 조정: 근육량 감소는 운동 부족에 의해 발생할 수 있습니다. 걷기 같은 가벼운 유산소 운동을 하루 60분 이상 실시하고, 체중을 이용한 근력 운동도 간단히 포함해 보세요.

4. 수분 섭취 유지: 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 체내 대사에 필수적입니다. 충분한 수분은 영양소가 효과적으로 흡수되고 체내 기능이 잘 작동할 수 있도록 돕습니다.

5. 간헐적 단식 준수: 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마치고, 가능한 한 14시간 공복 시간을 충분히 유지해야 합니다. 이를 통해 에너지 사용과 지방 대사를 활성화할 수 있습니다.

근육량 감소를 막고 체지방 감소를 위해서는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 시중에 있는 고단백 쉐이크 제품 중에서 품질 좋은 것을 선택해 추가하는 것도 고려해볼 만해요. 상황에 맞게 조정하면서 진행해 보세요!

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