AI 다이어트 고민상담일반식 식단 추천하는 음식이나 메뉴 좀 알려줘

4주차에 진행 중이시군요! 이 시기에는 체지방 감량을 극대화하기 위해 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 점심으로는 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다:

1. 고기 & 채소 수프:

   • 닭고기 또는 소고기를 국물로 사용하고, 당근, 브로콜리, 양파, 시금치를 넣어 수프로 끓입니다. 저염 간장을 약간 넣으면 맛을 더할 수 있어요.

2. 잡곡밥과 단백질:

   • 현미나 귀리 잡곡밥 반 공기를 기준으로, 닭가슴살이나 삶은 계란을 추가합니다. 아래에 블랙빈이나 렌틸콩을 넣으면 단백질도 섭취할 수 있어요.

3. 야채 볶음:

   • 애호박, 버섯, 양배추 등의 채소를 올리브유나 코코넛 오일로 볶아 사이드로 곁들입니다.

4. 샐러드:

   • 샐러드 채소(로메인, 파프리카, 오이)에 다진 닭가슴살을 넣고, 발사믹 드레싱หรือ 레몬즙을 뿌려서 신선하고 건강한 한 끼를 만들 수 있습니다.

5. 해산물:

   • 구운 생선(연어, 고등어 등)과 함께 쌈채소를 곁들입니다. 생선은 오메가3가 풍부해 건강에도 좋습니다.

이 메뉴들은 모두 저탄수화물이며, 단백질과 비타민이 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다. 식사 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요! 만약 보조식품이 필요하다면, 저탄수화물 식단을 보조할 수 있는 프로틴 파우더 같은 제품도 고려해보세요. 중요한 건, 정기적으로 체지를 확인하며 진행 상황을 점검하는 것이니, 건강한 식사와 함께 꾸준히 진행하시는 게 좋습니다!