AI 다이어트 고민상담2주차에 먹을수있는 메뉴 예시 좀 알려줘

2주차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주목적입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 단백질 중심의 식사가 더해지며, 적절한 탄수화물 섭취가 요구됩니다. 아래는 2주차에 활용할 수 있는 메뉴 예시입니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 파우더를 혼합하여 마십니다.
• 계란 요리: 삶은 계란 혹은 스크램블 에그와 채소 (시금치, 토마토 등) 곁들임.

점심

• 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 귀리)와 단백질 (닭가슴살, 생선, 두부 등) 위주로 구성합니다.
  • 예: 닭가슴살 구이 + 시금치 나물 + 잡곡밥 반 공기
  • 또는 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥 반 공기

간식 (오후)

• 단백질 쉐이크: 아침과 같은 방식으로 준비합니다.
• 견과류: 아몬드나 호두 한 줌.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선이나 육류(소고기, 돼지고기 등)와 함께 성장식 채소를 곁들입니다.
  • 예: 등심 스테이크 + 아스파라거스, 버섯 볶음
  • 또는 수육 (삶은 돼지고기) + 청경채 무침

음료

• 물과 허브차, 녹차 등을 충분히 섭취하며 수분을 유지합니다.

2주차에는 에너지를 충분히 공급하면서도 저탄수화물로 체중 감량 효과를 극대화할 수 있는 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하여 적절한 영양을 보충할 수 있습니다. 이러한 식단을 기반으로 체력을 유지하고 인슐린 저항성을 개선해나가세요!