기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 신체가 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 측정하는 지표로, 주로 나이, 성별, 체중, 체지방 비율 등에 의해 결정됩니다. 기초대사량이 떨어질 수 있는 주요 원인은 다음과 같습니다:
칼로리 섭취 부족: 일일 권장 칼로리를 지속적으로 충족하지 못하면, 신체는 에너지 절약 모드로 전환되어 기초대사량을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 하루 500칼로리 이상 부족하면 대사 저하가 올 수 있다고 알려져 있습니다.
근육량 감소: 운동 부족이나 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않을 경우 근육량이 줄어들며, 이로 인해 기초대사량도 함께 감소하게 됩니다.
호르몬 변화: 스트레스, 수면 부족, 생리주기 등도 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서, 기초대사량보다 200~300칼로리가 부족해도 포만감을 유지하고 권장하는 탄단지 비율(탄수화물, 단백질, 지방)을 채운다면 일정 부분 효과는 있을 수 있지만, 장기적으로는 대사량에 악영향을 줄 가능성이 있습니다. 에너지가 부족하게 되면 신체는 살아남기 위해 대사 속도를 느리게 하고, 체중 감소가 어려워질 수 있습니다.
결론적으로, 기초대사량을 유지하며 건강한 체중 조절을 위해서는 적절한 칼로리 섭취분을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 더욱 건강하게 영양소를 보충할 수 있는 방법으로 단백질 보충제나 다이어트 보조제를 활용할 수도 있습니다. 그러나 기본적으로는 식단과 운동으로 체중을 관리하는 것이 최선의 방법입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.