기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 계속 줄어드는 느낌이 드신다면 여러 요인들이 있을 수 있습니다. 특히 4-7일차의 스위치온 다이어트 진행 중에는 체내 변화가 중요한 시기입니다. 여기서 확인해야 할 몇 가지 포인트를 말씀드리겠습니다.
체중 변화: 체중이 감소하거나 체지방이 줄어들면 BMR이 감소할 수 있습니다. 체중이 줄어들면 이를 유지하기 위해 필요한 에너지도 줄어드는 것이 자연스러운 과정입니다.
영양 섭취: 저탄수화물 식단 및 단식이 진행 중일 때, 체내 에너지 저장이 줄어들어 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 BMR 유지에 도움이 됩니다.
운동: 운동을 통한 근육량 증가가 BMR에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 평소보다 더 많은 근력 운동이나 유산소 운동을 통해 기초대사량을 높이는 방법을 고려해 보세요.
수면과 스트레스: 수면 부족이나 높은 스트레스는 체내 호르몬 균형에 영향을 미쳐 기초대사량 감소를 초래할 수 있습니다. 6시간 이상의 수면을 확보하고 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다.
측정 오류: 인바디 측정과 같은 체성분 분석의 정확성도 확인할 필요가 있습니다. 측정 환경이 일정하지 않거나 온도 변화 등이 있을 경우 결과가 흔들릴 수 있습니다.
BMR을 높이기 위한 직접적인 조치로는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 중요합니다. 혹시 필요한 경우, 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 단백질 보충제나 필수 지방산이 포함된 제품이 도움이 될 수 있습니다.
기초대사량 변화는 다양한 요인에 의해 영향을 받으므로, 우선 현재의 생활 패턴을 점검하고, 필요에 따라 조정하여 건강한 다이어트를 지속해 보세요!
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