늦게라도 감량에 성공하신 것에 대해 축하드립니다! 처음 1주차 동안 1.8kg 감량은 좋은 시작이지만, 폭식에 대한 부분은 방향성을 조금 조정할 필요가 있습니다. 체중 감량이 이루어졌지만, 골격근량이 유지되고 체지방량이 줄어드는 것은 스위치온 다이어트의 첫 목표 중 하나입니다.
체중 감량과 식사 조절: 허용식품으로 밤에 폭식을 하셨다면, 그 식사량이 칼로리 섭취에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식을 통해 식사 시간을 정하는 것이 중요합니다. 하루의 허용 식품을 10시간 안에 나누어 드는 것이 좋습니다. 폭식은 대사에 악영향을 줄 수 있으므로, 적절한 양을 유지하면서 규칙적인 식사가 필요합니다.
체지방량 감소, 골격근량 유지: 지방을 태우는 과정에서 골격근량을 유지하는 것은 훌륭한 점입니다. 근력 운동을 추가로 활용하시면 더욱 효과적입니다. 성별에 따라 다르겠지만, 특히 여성의 경우 근육량 유지를 위한 단백질 섭취를 고려해보세요. 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하여 영양 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다.
스트레스와 식욕 조절: 폭식의 원인이 스트레스나 감정적 문제일 수 있습니다. 이는 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 운동이나 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하세요. 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 진행 상황은 나쁘지 않지만 식사 조절과 스트레스 관리에 더욱 주의를 기울이면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 특정 다이어트 보조제는 도움이 될 수 있지만, 기본적으로 건강한 식단과 운동이 우선입니다. 계속해서 좋은 방향으로 나아가길 응원합니다!
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