AI 다이어트 고민상담2주차 탄수제한식으로 보통 뭘 먹어? 저녁에?
작성일: 2025-10-20 01:17
2주차저녁여성
2주차에서는 주로 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 핵심입니다. 저녁식사로는 다음과 같은 식품을 추천해 드릴게요.
단백질 식품: 삶거나 구운 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 삶은 계란, 두부 등이 좋습니다. 단백질은 근육 유지에 도움을 주며, 포만감을 높여줍니다.
채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 아보카도와 같은 녹황색 채소는 영양가가 높고 포만감을 줍니다. 샐러드로 만들어 드시면 좋습니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 등을 식사에 추가하면 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 채소 샐러드에 올리브 오일 드레싱을 뿌리는 것도 좋은 방법입니다.
추가: 허브나 향신료(마늘, 생강, 후추 등)를 활용해 맛을 더하면 좋고, 저염 간장을 약간 추가하는 것도 괜찮습니다.
저녁식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋으니, 식사 시간을 고려해 주세요. 이렇게 저탄수화물 식단을 잘 지키신다면, 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
추가적으로, 저녁식사는 단백질 쉐이크로 대체할 수도 있으니, 필요에 따라 이 방법도 고려해 보시면 좋습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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